何圣君写的《序言》，小说剧情精彩丰富。本书精彩章节片段：...

精彩章节

你好，我是何圣君，欢迎来到《如何拒绝精神内耗》的课程。

在正式开始之前，我想先邀请你做 3 道简单的测试题：

第 1，你觉得自己活得迷茫吗？如果满分 10 分最迷茫，你给自己打几分？

第 2，你会感到心累吗，比如你总是不得不去讨好别人，或总是去做一些违心的事情，说违心的话。如果满分 10 分最心累，你给自己打几分？

第 3，你会有拖延的情况吗？明明想好要去做一件事情，但总是迈不开步子？如果满分 10 分最拖延，你又给自己打几分？

如果你以上三项之和超过 20 分，你就已经进入了精神内耗的范围了。

所谓精神内耗，就好比你的脑子里装着两个意见不统一的小人，他们两人的争吵大量地消耗了你的心力资源。这是一种比内卷还要可怕的境地。因为内卷好歹还是和别人卷，你离开了卷的场合，内卷就暂时告一段落了。但精神内耗却发生在你的内心，你躲之不及、逃之不开。

长期的精神内耗，不仅会从精神上让你很疲惫，影响你的情绪，客观上间接降低你的生活质量；而且由于这种疲惫的消耗感，还可能导致你裹足不前、无法成事，以至于同时影响你自己和周围人对你的评价，这就会让人陷入越内耗、越低效、越成不了事的负向循环。

01

我自己在 2013 年之前，也是一个对未来充满迷茫，时常被工作和生活中的琐事搞得焦头烂额、拖延症懒癌晚期的患者。

我总是晚上舍不得睡觉，早晨又爬不起来；领导交代的事情，总是有畏难情绪，非要等到截止日快到了才急匆匆去做，工作做得又慢质量又不好，领导也逐渐对我有了看法。

就这样，我每天过得小心翼翼，痛恨自己低情商、不会来事儿，对自己越来越没有信心。

这些压力不断地消耗着我的情绪，压得我感觉越来越喘不过气来，在我快崩溃的临界点时，我觉得不能再这样下去了，于是我开始寻求心理学的帮助。

心理学的知识浩如烟海，我不断学习各方面的知识，拓宽自己知识的边界，再大量阅读心理学著作。那段时间，我的头脑被心理学的知识塞到炸裂，每一个知识点都感觉对我的生活有很大的启示。