《钝感力：高敏感者如何拥有被讨厌的勇气》主要描述了令人感动的故事，该书由何圣君所作。小说精彩节选：...

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拒绝精神内耗，终止人生烦恼。你好，我是何圣君。

上一节我们一起搞清楚了讨好型人格形成的原因，讨好型人格真正的凶手不是敏感的感知，而是错误的认知，只要能调整好认知，就可以逐渐摆脱精神内耗；这一节，我们就来学习如何调整认知，巧用钝感力来激发被讨厌的勇气，继而设法摆脱讨好型人格。

钝感力最早由日本作家渡边淳一提出，它不是指迟钝，而是一种遭遇困顿的耐力，是在感知到负面情绪后依然厚起脸皮对抗外界的一种积极能力。

假如你拥有了钝感力，就算你在之前身患「讨好型人格」好多年，它也能用较小的能耗在一定程度上帮助你克服恐惧，大大减少你的精神内耗。

但拥有钝感力是「果」，如何拥有钝感力才是「因」。下面我就来为你分享两种方法，可以有效地调整你的认知，帮助你的「认知小人」给接下来的「判断」和「行动」小人做好接力，让你从此拥有钝感力。

01 方法一：留出自我觉察的时间

自我觉察是一种让自己的思维慢下来的本领，而我们如何掌握这种本领呢，就需要我们在生活中刻意练习。

就像我们在上一节讲的，当我们遇到事情时，整个从信息输入到做出反应的一瞬间，4 个脑内小人，也就是「感知、认知、判断、行动」，它们在电光火石的一瞬间就完成了接力。

而自我觉察就是你要要求自己，在即将习惯性地做出「讨好行为」之前先忍住不动，然后刻意地去审视自己的认知或判断到底是不是准确，不过，这个过程需要时间。

比如很多大领导通常都有一个很好的习惯，那就是在做较大决策的时候不是当场就给答复，而是至少要隔一个晚上，甚至要考虑 1 个礼拜再给答复。这就是给自我觉察留足了时间。